Vitamina D y otras cuatro medidas contra los ataques víricos

Según sea nuestra predisposición a las infecciones víricas, aquí van cinco medidas contra los ataques víricos para tener en cuenta siempre y sobre todo ahora en esta crisis sanitaria causada por el coronavirus. Foto: Unplash

1. Vitamina D

Media hora diaria de luz solar sobre el rostro y los brazos proporciona una dosis suficiente. Durante la cuarentena por el coronavirus, para los que no tengan terraza o balcón en casa, con asomarse a la ventana para recibir algo de sol basta. Los pescados grasos también contienen vitamina D. Generaciones de niños crecieron con aceite de hígado de bacalao, que precisamente contiene gran cantidad de ella. El médico puede comprobar su déficit con una análisis de sangre y recetar la ingesta de la dosis necesaria mediante pastillas o gotas.

2. Cinc

Pastillas, jarabes o infusiones con este oligoelemento ayudan a prevenir. Lo que aún no está claro es la dosis efectiva. Un alimento que contiene grandes cantidades de cinc es el caldo de pollo.

3. Probióticos

Estas bacterias se pueden ingerir en forma de de alimentos enriquecidos (como, por ejemplo, el yogur). El yogur natural, el kéfir o la cuajada también contienen bacterias beneficiosas y, a menudo, mucho menos azúcar. Haga la prueba para ver cuál de ellos le sienta mejor.

4. Deporte

Una medida efectiva es media hora de actividad física al día. Los estudios han demostrado que las mujeres que se mueven 30 minutos diarios sufren la mitad de resfriados que las menos activas. Con la cuarentena provocada por la crisis sanitaria del coronavirus, el sedentarismo ha aumentado por lo que es recomendable hacer ejercicio en casa para estimular los músculos y evitar lesiones y dolores corporales.

5. Dormir

Descanse lo necesario por la noche. Dormir poco durante un tiempo prolongado debilita el sistema inmune. Sin embargo, pasar una única noche en vela resulta inofensivo. Si ya está enfermo, la falta de sueño retrasa la recuperación.