Cinco pasos para una meditación plena

1Espalda recta, pero cómodo. No es necesario adoptar posturas complicadas. Lo importante es trazar una línea imaginaria desde la cabeza hasta el coxis que nos brinde una buena posición.

2Respire normalmente, pero concéntrese en la sensación del aire entrando y saliendo de sus pulmones. Toda la atención debe estar en la inspiración y la espiración. La respiración se tornará lenta y abdominal.

3Los pensamientos irán y vendrán. Acéptelos y vuelva a centrarse en la respiración. No es necesario cerrar los ojos. Hay que evitar el sopor. La clave está en posar la conciencia sobre un acto mecánico, como respirar.

4No se juzgue a sí mismo ni ignore las fistracciones o las preocupaciones, pero sea consciente de que su mente está centrada en respirar. alcanzar el estado meditativo no está relacionado con dejar la mente en blanco.

5Practique con regularidad. Empiece ejercitándose durante diez minutos diarios al menos una semana seguida. cuanto más regularmente medite, más fácil le será alcanzar la atención plena y la capacidad de estar aquí y ahora