Seis consejos para combatir los problemas de la menopausia

1 Asanas del placer · Hay varias posturas de yoga que ayudan a estimular la libido y contribuyen a mejorar el placer sexual. Son las llamadas ‘asanas (posturas) del placer’. Algunas de ellas son la postura del gato, la del águila o la del camello (en la imagen).

2 'Cardio', natación · Son ideales los movimientos que activan la circulación sanguínea y el sistema linfático. Conviene practicar actividades de ‘cardio’, como tenis o bicicleta, y deportes acuáticos en los que se trabajan las extremidades.

3 Abdominales hipopresivos · Los hipopresivos tonifican la zona abdominal desde el suelo pélvico. Y hacen trabajar la musculatura más profunda y menos utilizada. Los abdominales vienen bien siempre que se relaje el suelo pélvico al realizarlos.

4 Fortalecer el suelo pélvico · Vienen muy bien los ejercicios de Kegel, de contracción del músculo pubocoxígeo. Conviene realizar series tres veces al día. También es útil el masaje perineal contra la incontinencia urinaria.

5 Pesas, remo o bandas elásticas · Desarrollan masa muscular y son óptimos para los huesos. Además, los ejercicios con impacto -como caminar o correr- estimulan la regeneración articular.

6 Yoga · Algunas posturas y respiraciones (pranayama) de yoga ayudan a mitigar los sofocos, sobre todo las que incluyen flexiones hacia delante, que son muy relajantes.